Magyarország nyitólapja
nyitólapomnak
kedvenceimhez
Az oldal ismertetése
Guggolás - erőemelés képes leírás - Erőemelés.tlap.hu
részletek »

Guggolás - erőemelés - Erőemelés.tlap.hu

Képes leírás

Itt vagy: eroemeles.tlap.hu » Guggolás - erőemelés
Keresés
Találatok száma - 11 db
A legjobb tippek a maximális guggolásért

A legjobb tippek a maximális guggolásért

Tegyél két súlyemelő- vagy erőedzőt egy helységbe és a beszélgetés hamarosan az edzésről fog szólni. Én is így teszek és bármikor találkozok egy sikeres kollégával, azonnal kapok az alkalmon, hogy ötleteket cseréljek vele! Júliusban ott voltam Hans Blomberg esküvőjén, aki az Eleiko sportszercég tulajdonosainak a fia. Ott szerencsém volt találkozni Maxim Agapitov-val is, aki az 1997-es súlyemelő világbajnok 91 kilóban 175 kilós szakítással és 205 kilós lökéssel. Nyolc évvel később mastersként ért el mai napig megdöntetlen 155 kilós szakítást 94 kilósan a 35-39 éves kategóriában. Ilyen testsúly mellett anno 300 kilót guggolt 2 ismétlés erejéig, ami 351%-a a testsúlyának, ha ebből kiszámolsz egy 1 ismétléses maximumot. Mivel a guggolás kritikus a sikerhez az olimpiai súlyemelésben és más sportokban is, a kollégáimmal mindig megtárgyaljuk, hogy miként lehet elérni a legjobb guggolás erőt. Néhány tipp az alábbiakban!

A tarkón guggolás

A tarkón guggolás

A súlyemelősportban döntő fontosságú gyakorlat. Jóllehet nagy súlyt lehetséges fekve kinyomni gyenge lábakkal is, de valóban impozáns tömeget a fej fölé emelni kizárt. A guggolás állandó végzése által biztosított láberő szükséges akár a szakítás, akár a lökés több döntő pillanatában is. Gondoljunk bele!: A súlyemelő egyenes háttal, a csipő lent tartásával választja el a terhet a dobogótól. A kilökést megelőző felvétel esetén a comb és a lábszár által bezárt szög még relatíve nagy lehet, azonban a szakításgyakorlat kivitelezése kezdetén kifejezetten oda kell guggolni a súly elé. Ha a sportoló nem így tesz, a gyakorlat egyenes, vagy kifejezetten homorú háttal eleve kivitelezhetetlen volna, ami pedig a súlyemelőknél stantard eljárás, mivel ennek a kivitelezésnek meghatározott biomechanikai okai vannak. A következő pillanatban a súly vagy a nyújtott karon, vagy pedig a mellen van, önmagában pedig pusztán rúgóból nem lehetséges nagy súllyal felállni. Itt jegyezzük meg egyébiránt, hogy a rúgózás is csak olyan fokú lehet, mint amennyire a láb erős. Hasonlóképpen senki nem fog pusztán azért kettőszáz kilót fekve kinyomni, mert óriásit pattint a mellen. A produkcióhoz elég nagy merőleges tolóerő is szüksége

Az erőemelés -power-lifitng

Az erőemelés -power-lifitng

Az erőemelés /power-lifitng/ Magyarországon még elég fiatalnak számít. A hivatalos versenyek, melyeket az Országos- ill. a Nemzetközi Szövetség szervez /IPF/, nem azonosak a sokszor, sokfelé megrendezésre kerülő erős emberek versenyével, noha vannak versenyzők,akik mindkettőben érdekeltek. Az erőemelést a köznapi életben gyakorta összekeverik a súlyemeléssel. Azonban bizonyos szempontból közük sincs egymáshoz. Ugyanis a súlyemelésben szakítás és lökés van, addig az erőemelésben guggolás, fekvenyomás és felhúzás. A fogásnemeből általában két féle versenyt rendeznek: vagy önmagában csak a fekvenyomást vagy együtt a három fogásnemet. Az erőemelés A sport szerencsére egyre népszerűbb hazánkban is, főleg a fekvenyomás 'hódít'. Köszönhetően annak, hogy a középiskloákban minden évben megrendezésre kerül a Fekvenyomó Diákolimpia. Ezen sportágban is vannak kiemelkedő magyar sikerek és hatalmas potenciálokkal rendelkezik az utánpótlás is. Sok fiatal már 16-18 éves korában országos csúcsot teljesít, valamint sokan a válogatott keret közelébe kerülnek.

Testépítés, Body building magazin hírek
5 szabály a hatékony izomnöveléshez.
5 szabály a hatékony izomnöveléshez. 5 szabály a hatékony izomnöveléshez. Hónapok, évek óta edzel és próbálsz odafigyelni az étkezésre is, mégis alig látod magadon a fejlődés jeleit? Ha a válasz igen, megnyugtatlak, ezzel nem vagy egyedül. Hónapok, évek óta edzel és próbálsz odafigyelni az étkezésre is, mégis alig látod magadon a fejlődés jeleit? Ha a válasz igen, megnyugtatlak, ezzel nem vagy...
A 50 leggyakoribb kifejezés az edzés világából 2. rész
A 50 leggyakoribb kifejezés az edzés... Aki edzésre adja a fejét és komolyan is veszi, annak ez egy hosszú tanuló...
A 50 leggyakoribb kifejezés az edzés világából - 1. rész
A 50 leggyakoribb kifejezés az edzés... Akik még nem olyan régen csöppentek az edzés világába, azoknak elsőre meglepő...
Az erőemelés 3 fogása - guggolás

Az erőemelés 3 fogása - guggolás

Gyakorlat, ami mindig a legtöbb kérdőjelet vonja maga után a versenyeken,de még az edzőtermekben is, bár az én megítélésem szerint az edző emberek 99%-a nyom mondjuk fekve, de guggolni jó, ha 30%-a és ott is vannak érdekes megoldások. Természetesen másként kell az izmot stimulálni a fejlődésre, mint mondjuk a Power esetében a teljesítményre és a szabályosságra, de itt az utóbbit próbálom összegezni.

Az erőemelő guggolás

Az erőemelő guggolás

A versenyző álló helyzetet kell, hogy felvegyen, a súlyzórúd felső része nem lehet 3 cm-nél alacsonyabban a deltaizom felső vonala alatt. A súlyzó vízszintesen tartandó a vállakon, a versenyzőnek kezeivel és ujjaival kell fognia a rudat és a lábaknak talppal a padozaton kell állniuk, a térdeknek nyújtva kell lenniük. A súlyzónak az állványról történő kiemelése után a versenyzőnek hátra kell lépnie a kiindulási helyzetbe. Ebben a helyzetben kell megvárnia a versenybírói jelzést. Ezt a jelet akkor kell azonnal megadni, ha a versenyző mozdulatlanul áll, és a súlyzó szabályosan helyezkedik el. A vezetőbíró jele egyik karjának lefelé irányuló mozgatása és a SQUAT (guggolás) vezényszó hangos kimondása. A versenybírói jel után a versenyzőnek meg kell hajlítania térdét és testét annyira le kell süllyesztenie, hogy a felsőcomb felső felülete a csípőízületnél mélyebbre kerüljön, mint a térd felső vonala. Így érvényes a gyakorlat. A versenyző saját belátása szerint úgy kell felálljon, hogy közben ne keletkezzék dupla hintázás, vagy bármely más lefelé irányuló mozgás, amíg kiegyenesített térdekkel nem áll. Ha a versenyző mozdulatlanul áll, a versenybírónak meg kell adnia a jelet a súlyzó visszahelyezésére. A lerakásra vonatkozó versenybírói jel a kéz hátramozdításából és a RACK (állványra) vezényszóból áll.

Hirdetés
Erőemelés -Erőemelő gyakorlatok

Erőemelés -Erőemelő gyakorlatok

Az alábbiakban e nehéz összetett gyakorlatokat gyűjtöttük csokorba, néhány általunk is kipróbált rávezető gyakorlattal együtt. Aki további információra vágyik, esetleg szabályok, rekordok vagy a helyes gyakorlat-végrehajtás felől tudakozódik, az látogasson el a Magyar Erőemelő Szövetség honlapjára, illetve a Body builder honlapra. Elemelés (deadlift/healthlift): Nem felhúzás, az ugyanis egy súlyemelő gyakorlat. Talán a legjobb létező gyakorlat. A teljes test erejét növeli. Nem véletlenül lett Pavel Power to the People c. könyve programjának alapgyakorlata.

Erőemelés 3 fogása

Erőemelés 3 fogása

1. Guggolás Ez a gyakorlat,ami mindig a legtöbb kérdőjelet vonja maga után a versenyeken,de még az edzőtermekben is, bár az én megítélésem szerint az edző emberek 99%-a nyom mondjuk fekve, de guggolni jó, ha 30%-a és ott is vannak érdekes megoldások. Természetesen másként kell az izmot stimulálni a fejlődésre, mint mondjuk a Power esetében a teljesítményre és a szabályosságra, de itt az utóbbit próbálom összegezni.

Erőemelő gyakorlatok és azok kivitelezésének szabályai

Erőemelő gyakorlatok és azok kivitelezésének szabályai

Guggolás 1. A versenyzőnek arccal a dobogó elülső, nézőtéri oldala felé kell néznie. A versenyző álló helyzetet kell, hogy felvegyen. A súlyzóvízszintesen tartandó a vállakon, a versenyzőnek kezeivel és ujjaival át kell fognia a rudat, és a rúd felső teteje a rúd vastagságánál nem magasabban állhat a váll külső sarka alatt. A helyes tartást az ábra mutatja. A kéz bárhol lehet a rúd belső részén, akár hozzá is érhet a tárcsához. 2. A súlyzónak az állványról történő kiemelése után (melyben a lapozó segédkezhet) a versenyzőnek hátra kell lépnie a kiindulási helyzetbe. Ebben a helyzetben kell megvárnia a versenybírói jelzést. Ezt a jelet akkor kell azonnal megadni, ha a versenyző mozdulatlanul áll egyenes térddel, és a súlyzó szabályosan helyezkedik el. A vezetőbíró jele egyik karjának lefelé irányuló mozgatása és a 'SQUAT', vagy 'guggolás' vezényszó hangos kimondása. E jel megadása előtt a versenyző változtathat a pozícióján a szabályokat nem megszegve, ez esetben büntetés nélkül. Amennyiben 5 másodpercen belül nem sikerül a kiinduló helyzetet felvennie a versenyzőnek, úgy a bíró karjelzésére vissza kell helyeznie a rudat az állványba. 3. A vezetőbírói jel után a versenyzőnek meg kell hajlítania térdét, és testét annyira le kell süllyesztenie, hogy a felsőcomb felső felülete a csípőízületnél mélyebbre kerüljön, mint a térd felső vonala. Csak egy kísérlet engedhető meg. A gy

Guggolj!

Guggolj!

Már eltűntem pár napja, de ez nem jelenti hogy teljesen abbahagytam azírást vagy az edzéseket. Egyszerűen nem látom értelmét leírni minden egyes edzésnapomat. Hisz azok az olvasónak csak puszta számok, melyből semmit nem érez át, semmit nem ért meg. Néhány szám, sorozat...

Hirdetés
Mi is az az erőemelés?

Mi is az az erőemelés?

Az erőemelés gyakorlatai: 1.Guggolás: gondolom mindenki el tudja képzelni milyen is a guggolás, de ennél többről van szó. A combnak vízszint alá kell kerülni az alsó holtponton, mindeközben a lábfejek mozdulatlanok. A rudat többnyire a lapockákra helyezik, de nem ritka, hogy a nyakra. A gyakorlatnál 3 lehetőség van, ha egyik sem sikeres, akkor kiesett a versenyző.

Westside Barbell világverő erőemelő módszerekkel  guggolás

Westside Barbell világverő erőemelő módszerekkel guggolás

A Westside-metódus sok évtized és bajnok tapasztalatát ötvözi a 'keleti blokk' tudományos módszereire alapozva. Egy ideje már a CrossFit is a Westside-módszert alkalmazza és ajánlja mint a legjobb erő- és teljesítmény-fejlesztő séma. Tanuld meg te is most, hogy milyen tudományos módszerek, eszközök és gyakorlatok szükségesek a leggyorsabb, maximális fejlődés érdekében! Elmélet és gyakorlat (gyakorlat betanítás) Zsámolyra guggolás, elemelés, fekvenyomás A maximális erőfeszítéses metódus A dinamikus erőfeszítéses metódus A repetíciós erőfeszítéses metódus Változó ellenállás használata (gumiszalagok, láncok, stb.) Kiegészítő (fő gyakorlatokat 'építő') gyakorlatok Terhelési hullámok, periodizáció ismertetése

Tuti menü